17 Natuurlijke manieren van pijnstilling tijdens de bevalling
(of hoe je kunt bevallen zonder paniek, angst of helse pijn)
Iedereen zegt het: bevallen doet pijn.
Maar wat als ik je vertel dat pijn tijdens de bevalling voor 80% mentaal en maar 20% fysiek is?
Dat betekent dus: je hebt véél meer invloed dan je denkt.
Tijdens mijn derde bevalling ervaarde ik geen pijn — ik genoot zelfs. Niet omdat ik geluk had, maar omdat ik wist hoe mijn brein werkt en hoe ik mijn lichaam kon ondersteunen in plaats van tegenwerken.
Hier onder ontdek je alvast 17 natuurlijke manieren van pijnstilling tijdens de bevalling. Geen zweverige troep, maar nuchtere kennis, anatomie en fysiologie.
Alle informatie is onderzocht in wetenschappelijke artikelen.
Zodat jij straks niet lijdt, maar leidt.
Eerst even dit: hoe pijnprikkels werken
Je baarmoeder bestaat uit drie spierlagen die allemaal op hun eigen manier samentrekken.
Elke wee is dus een gecoördineerde spierbeweging, aangestuurd door hormonen (zoals oxytocine).
Die spanning stuurt een prikkel via je zenuwstelsel naar je brein.
En in dat brein gebeurt de magie, of de ellende.
Je brein verwerkt de prikkel op drie niveaus:
-
Intuïtief brein, (primitieve intuïtie): ben ik veilig?
-
Emotioneel brein, de emotionele overtuiging bij de gebeurtenis.
-
Cognitief brein, redeneert wat er gebeurt, dit is je denkbrein.
En op ál die niveaus kun jij invloed hebben.
Daarom is pijn niet alleen een lichamelijke sensatie — het is een mentale interpretatie.
De 17 natuurlijke pijnstillers tijdens de bevalling
1. Prikkelonderbreking (Gateway Control Theory)
Je brein kan maar één prikkel tegelijk verwerken.
Knijp in een kam, of druk met je nagels in je handpalm en je hersenen kiezen welke prikkel ze prioriteit geven.
Resultaat: de weeënprikkel komt zachter binnen.
2. Warmte & warm water
Bad of douche: warmte ontspant spieren en vermindert spanning. Minder spanning = mildere weeën omdat de baarmoeder dan als geïsoleerde aanspanning start en niet met al voorspanning doordat je lijf gespannen is. Dit geeft ook effectievere weeën.
3. Ademhaling
Vergeet ingewikkelde tellen.
Langer uitademen dan inademen is genoeg. Bovendien is dit de hele wetenschap achter al die ingewikkelde ademhalingsoefeningen waarbij je moet meetellen. Als het meetellen je houvast geeft en een gevoel van controle en veiligheid kan dit echter wel helpen! Zie punt 17 mindset.
Deze vorm van ademhalen kalmeert dus je zenuwstelsel en ontspant de iliopsoas (je oer-spier die aanspant bij stress en signalen aan je zenuwstelsel geeft dat je in gevaar bent).
4. Geluid maken
Lage bromgeluiden of oergeluiden helpen je bekkenbodem te ontspannen.
Ja, het klinkt lomp. En ja, het werkt. Dus de deur uit met het gevoel van schaamte en brullen maar ;)!
5. Bewegingsvrijheid
Liggen is meestal het slechtste wat je kunt doen tijdens een bevalling.
Door te bewegen maak je ruimte voor je baby én voel je je veiliger. Veiligheid geeft ontspanning en dus minder pijn. Bovendien helpt de zwaartekracht je mee bij verticale posities. Voor meer informatie en inspiratie over bevallingshoudingen kan je hier het document achter de wetenschap van verschillende houdingen per fase downloaden.
6. Sfeer
Licht dimmen, zachte materialen, warme dekens, geuren van thuis.
Je lichaam maakt meer oxytocine en endorfine aan in een warme, geborgen sfeer. Daarom wordt er vaak geadviseerd om naar het ziekenhuis in je vluchtkoffer spullen van thuis mee te nemen. Denk daarbij dus aan een deken(tje), badjas, geur diffuser maar ook lampjes, muziek en dergelijke.
7. Atmosfeer
Niet alleen de kamer telt, maar ook de mensen erin.
Als iemand gespannen of zakelijk is, voel jij dat.
Kies mensen die rust uitstralen — jouw brein reguleert zich op hun energie.
Dit principe heet neuroceptie en coregulatie wat weer een hoofdstuk op zich is om uit te leggen, meer daarover in het uitgebreide en super gezellige geboortecurusbordspel Push it Baby!
8. Muziek
Muziek roept positieve emoties en herinneringen op.
Dat activeert het emotionele brein en verzacht pijnsignalen.
9. Affirmaties & meditatie
Wat je brein gelooft, bepaalt wat je voelt.
Zeg dus niet “ik kan dit niet” maar “mijn lijf kan dit aan.”
Herhaal. Herhaal. Herhaal. Door te herhalen gaat je emotionele brein geloven wat je zegt en komt de pijnprikkel zachter binnen.
10. Steriele waterinjecties
Niet 100% natuurlijk (door de naald), maar het werkt wel: de injectie blokkeert tijdelijk pijnsignalen.
Persoonlijk vindt ik dit onder medicamenteuze pijnstilling vallen maar de medische wereld vindt dit natuurlijk omdat het om het bestanddeel water gaat en dit is natuurlijk een natuurlijke stof.
11. Acupressuur
Drukpunten kalmeren je zenuwbanen.
Dat vermindert spanning en maakt de prikkel zachter.
12. Tegendruk
Laat iemand stevig duwen op je onderrug tijdens een wee.
Spieren ontspannen, spanning neemt af en tegelijkertijd werkt dit op een mild niveau net als de gateway control theory. Dit geeft dus ontspanning voor spieren en leidt de prikkel af.
13. Ontspanning & afleiding
Vooral in de beginfase: kijk een serie, bak een cake, doe iets wat je brein op een ander spoor zet. Door de focus ergens anders op te hebben ga je niet direct in je denkbrein zitten maar kan je intuïtief met beweging de sensaties opvangen.
14. Dadels
Eet 3 tot 6 dadels per dag vanaf week 30.
Onderzoek toont aan: snellere ontsluiting, effectievere weeën en een mildere pijnbeleving.
15. Kennis
Weten wat er in je lijf gebeurt = rust in je hoofd.
Je brein labelt het niet als “gevaar”, maar als “proces”.
Dat verandert je hele beleving van pijn. Meer daarover in het geboortecursusbordspel qua kennis en in de minicursus hack je brein tegen bevallignspijn over de volledige prikkel verwerking in het brein.
16. Hormonen
Oxytocine + endorfine = je natuurlijke verdovingsmiddel.
Warmte, liefde, aanraking en ontspanning stimuleren deze hormonen.
17. Mindset
De belangrijkste van allemaal.
Als je gelooft dat je bevalling ondraaglijk wordt, dan wordt hij dat.
Als je gelooft dat je lichaam dit kan, dan kan het dat ook. Onthoudt dat 80% van de pijn in het brein wordt ‘gemaakt’ en maar 20% fysiek wordt ervaren. Met deze hele insteek en de wetenschap achter pijnprikkel verwerking in het brein is de Hack je Brein tegen bevallingspijn minicursus gemaakt. Wees welkom in de minicursus en stel me daarnaast al je vragen.
Podcast en YouTube video
Wil je uitgebreid horen hoe de bovenstaande manieren van pijnstilling werken en hoe je ze in de praktijk kan toepassen? Luister dan hier de uitgebreide podcast op spotify of bekijk hem hier op YouTube.
Mijn ervaring: bevallen zonder pijn
Bij mijn derde bevalling had ik geen pijn.
Alleen tijdens de “ring of fire” dacht ik: oké, dit is even pittig.
Maar verder heb ik intens genoten.
Niet omdat ik een bovennatuurlijke pijngrens heb.
Maar omdat ik mijn brein begreep.
Omdat ik mijn zenuwstelsel kalm hield.
Omdat ik mijn lijf vertrouwde.
En jij kan dat ook
Als jouw bevalling pijnlijk was, heb je niets fout gedaan.
Maar je mag wél weten dat er andere opties zijn.
Je kunt je brein trainen.
Je kunt je zenuwstelsel kalmeren.
Je kunt leren begrijpen wat er in je lijf gebeurt.
En dat leer ik je stap voor stap in mijn minicursus “Hack je brein tegen bevallingspijn.”
Daarin duik ik dieper in de drie delen van het brein, de pijnverwerking, en hoe je invloed hebt op elk niveau.
Slechts €22 – en geloof me: dat is goedkoper dan angst en paniek.
Check www.workitbaby.nl/hack-je-brein of stuur me een DM met al je vragen.
Make it work mama!
Work it, Baby!
