Stress tijdens de bevalling: geen bijzaak, maar een blokkade

Je hoort het vaak: “Blijf rustig tijdens je bevalling.”
Maar niemand vertelt je waarom dat zo belangrijk is.
Nou, hou je vast, want het is geen spirituele mumbo jumbo: stress tijdens je bevalling sloopt je hormonale balans, verhoogt je spierspanning en maakt de weg voor je baby letterlijk smaller. Jep. Letterlijk.

Laat me je uitleggen hoe dat werkt – wetenschappelijk onderbouwd, praktisch toepasbaar en zonder zweverig geneuzel.

Stress gooit je hormonen compleet uit balans

Je lichaam werkt met een ingenieus systeem van hormonen. Tijdens je bevalling wil je vooral één ding: oxytocine. Dat is je liefdeshormoon – het zorgt voor effectieve, krachtige weeën én helpt je pijn opvangen met natuurlijke endorfines.

Maar stress?
Die activeert je HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnieren), met als resultaat:

• Verhoogde CRH (corticotropin-releasing hormone)

• Meer ACTH (adrenocorticotroop hormoon)

• Een flinke boost aan cortisol en adrenaline

En die laatste twee zijn je probleem. Want:

• Ze onderdrukken oxytocine

• Ze verlagen de gevoeligheid van je oxytocinereceptoren

• En ze maken je lichaam klaar voor vechten of vluchten – niet voor baren

Gevolg: je weeën worden zwakker, onregelmatiger en pijnlijker.
Je kans op interventies neemt toe.

Spierspanning = meer pijn + trager verloop

Je denkt misschien: “Oké, hormonen oké, maar wat voel ik dan?”
Nou, letterlijk: meer pijn.

Wanneer je stress ervaart, spannen je spieren zich aan. Automatisch. Dat is je sympathisch zenuwstelsel (fight or flight) dat aan het stuur zit.
Hoe gespannener jij bent, hoe:

• Hoger je pijnbeleving

• Lager je natuurlijke pijnstilling (endorfines)

• Slechter je lichaam reageert op de weeën

Je lijf denkt namelijk niet: “Ik ben aan het bevallen.”
Maar: “Er is gevaar, ik moet overleven.”
En guess what? Bevallen past niet in dat plaatje. Dus de natuur heeft bepaald dat alles omtrent de bevalling dan op de rem.

Je iliopsoas: de vergeten spier die je bevalling letterlijk kan blokkeren

Say hi to je iliopsoas – ook wel bekend als “de spier van de ziel”.
Deze diepe heupspier slaat (net als je schouders) stress op.
En daar blijft het niet bij: hij loopt dwars door je bekken en heeft directe invloed op:

• De ruimte in je bekken

• De ligging van je baby

• En de draaibewegingen die je baby moet maken om geboren te worden

Een gespannen iliopsoas maakt de doorgang kleiner.
Je baby moet harder werken om goed te draaien en in te dalen.
Met als gevolg: langere bevalling, meer pijn, meer kans op stagneren.

Wat kun jij hier NU aan doen?

Je kunt niet altijd de stress uit je leven halen (hello partnerdrama, werkstress, angsten, trauma’s etc).
Maar je kunt wél de reactie van je lijf bijsturen.

Concrete tools:

• Ademhalingsoefeningen (langere uitademing dan inademing = activatie parasympathisch systeem)

• Psoas-release stretches zoals diepe lunges, gentle hip openers

• Lage geluiden maken (HMMMM/OHMMMM, brommen, horselips = ontspanning bekkenbodem)

• Bewust ontspannen kaken, schouders, slokdarm (die staan direct in verbinding met je bekkenbodem en geboortekanaal)

• Je mindset trainen met kennis, voorbereiding en, als je wil, mijn minicursus ‘Hack je brein tegen bevallingspijn’

Je hebt meer invloed dan je denkt. Niet alles is maakbaar, maar wel beïnvloedbaar.

Meer regie = meer rust = meer oxytocine

Als je je afvraagt: “Wat heeft dit allemaal met mijn bevalling te maken?”
Alles.
Want jouw staat van ontspanning bepaalt of je lichaam veilig genoeg voelt om oxytocine te laten stromen.
En dat betekent dus:

• Krachtige weeën

• Betere pijndemping

• Een baby die lekker kan draaien en dalen

• Minder angst, minder verkramping, meer regie

• Met alle bovenstaande punten maakt dat een vlottere bevalling waar je positiever op terugkijkt.

Luister de aflevering

Wil je álles horen over dit onderwerp, inclusief uitleg over de hormonen, het zenuwstelsel, de iliopsoas en praktische tools die je direct kunt inzetten?

Klik hier en luister de aflevering via Spotify of YouTube

Jij zal dit zelf moeten doen.

Je zorgverlener zal af en aan bij je bevalling zijn maar jij bent degene die gaat bevallen. Jij zal het zware werk moeten doen, mentaal en fysiek.

Wil je serieus aan de slag met ontspanning, voorbereiding én een soepel lichaam?
Bekijk mijn online programma’s:

• Zwanger-Fit – gericht op kracht, mobiliteit én voorbereiding op de bevalling

• Postpartum-Fit – voor herstel na de bevalling met aandacht voor bekkenbodem, core en energie

• Minicursus: Hack je brein tegen bevallingspijn – voor de mentale voorbereiding en pijnverwerking

Vind alle info op www.workitbaby.nl
Of stuur me op Instagram een bericht met en ik kom snel bij je terug!