postpartum rib flare

Rib flare: het vergeten postpartum probleem dat jouw core saboteert (en wat je eraan doet)

Je bent net bevallen. Je baby ligt heerlijk te slapen, de kraamtranen zijn opgedroogd en jij… zit met een BH die nog steeds strak zit. En nee – het ligt niet aan je borsten. De kans is groot dat je last hebt van een rib flare. Klinkt als een barbecue-ongeluk, maar het is iets heel anders.

Wat is rib flare?

Een rib flare is simpel gezegd een uitstaande ribbenkast. Tijdens je zwangerschap maken je ribben letterlijk ruimte voor je baby. Je middenrif wordt omhooggeduwd, je buik groeit naar voren en je ribben gaan wijd staan om die hele verhuizing binnenin mogelijk te maken. Super functioneel, totdat je na de bevalling merkt dat die ribben niet vanzelf weer terugverhuizen. En dan is het feest: oppervlakkige ademhaling, slappe core, vage pijn in je bovenbuik, rug of ribben en het gevoel dat je lijf niet helemaal samenwerkt.

Symptomen die je serieus mag nemen

• Je BH zit veel strakker dan voor je zwangerschap (zonder dat je borsten zijn gegroeid)

• Je ziet je onderste ribben uitsteken

• Ademhalen voelt oppervlakkig of lastig

• Je hebt moeite met het activeren van je buikspieren of bekkenbodem

• Je houding voelt alsof je nog steeds 30 weken zwanger bent

Deze klachten zijn geen toeval of ‘iets waar je doorheen moet’. Dit is je lichaam dat roept: “Help! Mijn ribbenkast staat nog open!”

Meet je rib flare (zonder geodriehoek)

De hoek tussen je ribben – ook wel de infrasternal angle – hoort normaal tussen de 70 en 90 graden te liggen. Tijdens je zwangerschap groeit die vaak door naar 110 tot 120 graden. Heb je postpartum nog steeds zo’n hoek én de bovenstaande klachten? Grote kans dat je een rib flare hebt. Je kunt dit meten met een simpele truc.
Optie 1: vorm met je handen een driehoek bij je ribben en vraag iemand om een foto te maken terwijl je op je rug ligt. Kijk goed naar die hoek. Meer dan 100 graden? Dan weet je genoeg.
Optie 2: zet een stip met een stift of verf op de onderkant van je sternum en het onderste puntje van je ribben. Trek aan beide kanten een lijn en bekijk de hoek in de spiegel.
(90 graden is  de hoek van je vloer naar je muur, de diagonale helft van een vierkant.)

Zie afbeelding onderaan deze pagina!

Waarom het niet ‘vanzelf’ goedkomt

Ja, bij sommige vrouwen herstelt het vanzelf. Maar bij velen blijft die ribbenkast in die open stand hangen. Je middenrif is uitgerekt, je ademhaling oppervlakkig, en je core werkt niet zoals het zou moeten. Dit kan zelfs effect hebben op je bekkenbodem – want ja, dat hele diepe core systeem werkt samen. Alles is teamwork daarbinnen.

Als jij blijft wachten tot je lijf ‘zichzelf repareert’, loop je het risico dat je na maanden nog steeds geen goede houding, core stability of energie hebt. En hé – daar heb je geen tijd voor als je moeder bent.

Wat kun je doen? (Hint: het is simpeler dan je denkt)

‍♀️ Ademhalingstraining
Adem zo diep mogelijk in en zo langzaam mogelijk maar helemaal volledig uit. Op een uitademing duw je zachtjes met je handen op je ribben zodat je voelt hoe ze terug naar binnen mogen bewegen. Dat activeert je middenrif én traint de connectie tussen je brein en je lijf.

️‍♀️ Core stability oefeningen
Alles wat vraagt om balans (denk: oefeningen op één been) traint jouw diepe core. Je buikspieren, bekkenbodem en middenrif leren weer samenwerken.

‍♀️ Houdingsbewustzijn
Zorg dat je ribben boven je bekken blijven staan. Niet in die typische ‘holle rug houding’ blijven hangen. Denk: een emmer op je ribbenkast (ondersteboven) en een emmer op je bekken (rechtop). Die moeten boven elkaar staan. Word je daar bewust van.

Train bekkenbodem en core samen
Geen eindeloos gekegel. Train je bekkenbodem samen met je ademhaling en je buikspieren. Dan pas werkt het echt. Zie ook de korte blog over het diepe core systeem en daarin een link naar een uitgebreide instructie video.

En nu?

Wachten tot het vanzelf weggaat? Niet nodig. Je hebt nu de kennis én de mogelijkheid om zelf aan de slag te gaan.

In mijn Work It Baby Postpartum Fit programma neem ik je stap voor stap mee. Van ademhaling tot workout. Alles gericht op het herstellen van je core, het stabiliseren van je lichaam en – misschien wel het allerbelangrijkst – op weer lekker in je lijf zitten.

Dus als jij voelt dat je core niet terugkomt, je houding raar aanvoelt of je gewoon denkt: “Oké, nu is het tijd om m’n lijf serieus te nemen…” dan ben je van harte welkom.

Luister hier de podcast over rib flare.
Meld je vandaag nog aan voor Postpartum Fit via www.workitbaby.nl
En begin aan jouw herstel. Echt herstel.