Wil je afvallen? Meer energie? Sterker worden? Of eindelijk van die vervelende pijntjes af? Dan is het tijd om je training strategisch aan te pakken. In mijn programma’s combineer ik altijd drie essentiële trainingsvormen: cardio, kracht en mobiliteit. Waarom? Omdat deze combinatie het beste werkt voor je lichaam, je hormonen en je energielevel. Hier lees je hoe het zit en waarom jij hier vandaag nog mee moet starten!
Wil je liever naar deze informatie luisteren? Klik hier voor de uitgebreide podcast over dit onderwerp!
De Voordelen van Cardio: Meer Energie en Vetverbranding
Cardio-training is onmisbaar als je vet wilt verbranden, je conditie wilt verbeteren en je hart gezond wilt houden. Maar wist je dat het ook direct invloed heeft op je hormonen? Al na tien minuten intensieve beweging maak je endorfine, dopamine en serotonine aan – oftewel de ultieme feel-good hormonen die je stress verlagen en je gelukkiger maken.
Waarom Cardio?
- Vetverbranding & het EPOC-effect: Na een intensieve cardio workout blijft je lichaam urenlang vet verbranden.
- Sterker hart & betere bloedsomloop: Essentieel voor een gezond lichaam.
- Meer energie & mentale focus: Sporten in de ochtend zorgt ervoor dat je de hele dag scherper bent.
- Minder stress: Door het reguleren van cortisol (je stresshormoon) blijf je ontspannen en in balans.
Maar cardio alleen is niet genoeg. Je lichaam schreeuwt om krachttraining.
De Kracht van Krachttraining: Bouw Spiermassa op en Verhoog je Verbranding
Veel vrouwen vermijden krachttraining uit angst om ‘te gespierd’ te worden. Maar geloof me: spieren maken je slanker, sterker en gezonder. Bovendien verhogen spieren je rustmetabolisme, waardoor je de hele dag door meer calorieën verbrandt – zelfs in je slaap!
Waarom Krachttraining?
- Meer spiermassa = hogere vetverbranding (ook in rust!).
- Sterkere botten & gewrichten, essentieel na je dertigste.
- Hormonaal voordeel: Spieropbouw stimuleert groeihormoon en testosteron, wat zorgt voor een strak en sterk lichaam.
- Bescherming tegen blessures: Een sterke core en goed getrainde spieren voorkomen klachten en verbeteren je houding.
Dus stop met eindeloos alleen cardio training te doen en pak eens een kracht workout mee! Maar één cruciale trainingsvorm ontbreekt nog…
Mobiliteit: De Sleutel tot Blessurevrij Trainen en Soepel Bewegen
Je kunt een killer cardio- en krachttraining doen, maar als je lichaam stijf en beperkt is, loop je vroeg of laat tegen problemen aan. Mobiliteitstraining is de vergeten schakel die je helpt pijnvrij, krachtig en soepel te bewegen.
Waarom Mobiliteit?
- Blessurepreventie: Verbetert je gewrichtsgezondheid en voorkomt overbelasting.
- Betere prestaties: Hoe mobieler je bent, hoe beter je kracht en cardio resultaten zullen zijn.
- Dagelijkse bewegingsvrijheid: Geen stijve rug, stramme heupen of pijnlijke schouders meer.
- Ondersteunt herstel postpartum & tijdens zwangerschap: Helpt je lichaam om optimaal te functioneren.
De Perfecte Mix voor Jouw Doel
Dus, wat heb je nodig?
- Wil je vet verbranden en je energie boosten? Focus op cardio + kracht.
- Wil je sterker worden en spiermassa opbouwen? Zet in op kracht + mobiliteit.
- Wil je pijnvrij en soepel bewegen? Combineer mobiliteit + kracht.
- Wil je dé lagertermijn oplossing voor een gezond, fit en sterk lijf? Dan wil je Cardio, kracht en mobiliteitstraining doen!
Of je nu zwanger bent, net bevallen of gewoon wilt knallen met je training, een uitgebalanceerde mix van cardio, kracht en mobiliteit is de sleutel tot succes.
Klaar om te starten? Check mijn Work It Baby workouts en ontdek hoe jij alles uit je lichaam haalt!
