De hormonale mindfuck rondom zwangerschap, postpartum en je ‘normale’ cyclus.
Heb je na je bevalling een zwaar gevoel in je bekkenbodem vlak voordat je ongesteld wordt? Of merk je dat je libido laag is tijdens het geven van borstvoeding? Misschien voel je je extreem prikkelbaar vlak voor je menstruatie? Dit zijn allemaal gevolgen van hormonen die een grote rol spelen tijdens de postpartumfase. Laten we eens dieper duiken in wat er precies gebeurt en hoe je hier het beste mee om kunt gaan.
De Basis: Hoe Werken Je Hormonen?
Tijdens je menstruatiecyclus spelen oestrogeen en progesteron een hoofdrol. Ze beïnvloeden niet alleen je vruchtbaarheid, maar ook je stemming, energieniveau en zelfs je libido. De cyclus bestaat uit vier fases:
- Menstruatiefase (dag 1-5): Je baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. Oestrogeen en progesteron zijn op hun laagst, waardoor je je moe en somber kunt voelen. Sporten kan helpen om je serotonineniveau (gelukshormoon) wat op te krikken.
- Folliculaire fase (dag 6-13): Je eicel begint te rijpen en oestrogeen stijgt. Dit geeft je meer energie en een positievere stemming.
- Ovulatiefase (rond dag 14): De piek van oestrogeen maakt je energiek, zelfverzekerd en sociaal. Ook je libido is op zijn hoogtepunt.
- Luteale fase (dag 15-28): Progesteron stijgt om je baarmoeder voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Dit hormoon zou kalmerend moeten werken, maar door stress en slaapgebrek kan het juist sombere gevoelens versterken.
Zwangerschap en Postpartum: Hormonen op Hol
Tijdens de zwangerschap stijgen oestrogeen en progesteron om je baby te ondersteunen. Maar na de bevalling dalen ze abrupt, wat leidt tot de bekende ‘baby blues’ of in sommige gevallen zelfs postpartum depressie.
Daarnaast speelt prolactine een grote rol postpartum. Dit hormoon bevordert de melkproductie, maar onderdrukt ook je libido en kan zelfs gevoelens van somberheid veroorzaken. Daarom voelen veel vrouwen zich tijdens de borstvoedingsperiode minder verbonden met hun partner of hebben minder zin in intimiteit.
Waarom Voel Je Je Anders Rond Je Menstruatie Postpartum?
Na de bevalling moet je menstruatiecyclus zich opnieuw instellen. Dit kan maanden duren, zeker als je borstvoeding geeft. Zodra je cyclus terugkomt, kun je merken dat je menstruatie anders aanvoelt. Veel vrouwen ervaren bijvoorbeeld:
- Een zwaar gevoel in de bekkenbodem vlak voor de menstruatie.
- Pijn in de zitbotten en het schaambeen.
- Een verergering van PMS-klachten. Dit komt doordat hormonen zoals oestrogeen en progesteron zich nog moeten stabiliseren.
Wat Kun Je Doen?
Gelukkig kun je zelf veel invloed uitoefenen op je hormonale balans. Hier zijn enkele praktische tips:
- Sporten: Regelmatige lichaamsbeweging helpt om serotonine en dopamine op peil te houden, wat stemmingswisselingen vermindert.
- Voldoende slaap: Slaapgebrek verhoogt cortisol (stresshormoon), wat je stemming negatief beïnvloedt.
- Voeding:
- Tijdens de menstruatie: ijzerrijke voeding zoals rood vlees en bladgroenten.
- Tijdens de folliculaire fase: fyto-oestrogenen uit lijnzaad en sojaproducten.
- Tijdens de ovulatiefase: eiwitten en gezonde vetten (noten, avocado).
- Tijdens de luteale fase: vitamine B6 uit bananen en kikkererwten.
Wil je hier nog dieper op ingaan? In mijn e-book over voeding en je cyclus deel ik meer dan 40 recepten afgestemd op elke fase.
Conclusie
Je bent niet gek, je hormonen hebben gewoon een enorme invloed op hoe je je voelt postpartum. Het is belangrijk om dit te begrijpen en je lichaam te ondersteunen met de juiste voeding, beweging en rust. Je hoeft niet ‘gewoon door te zetten’ – je mag rekening houden met je cyclus en jezelf de rust gunnen die je nodig hebt.
Wil je hier meer over weten of samen werken aan je postpartum herstel? Check mijn postpartum-fit programma en laten we samen bouwen aan een sterk en energiek lichaam na je bevalling!
