Moet je postpartum 6 weken wachten met sporten?
Het korte antwoord: Nee, juist niet!
Alles wat je moet weten over postpartum herstel: Het complete plan
Het standaardadvies om zes weken niets te doen na de bevalling is compleet achterhaald. Waarom krijgen vrouwen geen gestructureerd herstelplan, terwijl dat bij een operatie of blessure wél gebeurt? In deze blog neem ik je mee in een realistisch en onderbouwd postpartum herstelplan.
Waarom de 6-weken regel niet werkt
- Stilzitten verzwakt je spieren en vertraagt je herstel.
- Actieve revalidatie bevordert bloedcirculatie en voorkomt complicaties.
- Spieren die je niet gebruikt, verlies je – en dat wil je niet na een bevalling!
De 6 weken regel is ooit bedacht omdat je rond de 6 weken postpartum stopt met bloeden. De wond in je baarmoeder waar ooit de placenta zat is nu zo goed als genezen. Maar na al het bovenstaande aan negatieve invloed als je stilzit is het onverstandig om na 6 weken ‘alles’ weer te doen. Hier mist nuance, herstel en opbouw. Om je herstel positief te beïnvloeden wil je juist herstel training inzetten om oa je bloedcirculatie te bevorderen en weer contact te maken met spieren en spierfuncties.
Wat je wél kunt doen in de eerste zes weken
- Week 1-2: Ademhalingsoefeningen en lichte core-activering.
- Week 3-4: Mobiliteitsoefeningen en lichte krachttraining voor bovenrug en bekken.
- Week 5-6: Rustig opbouwen met korte wandelingen en vooral: functionele oefeningen.
Jouw herstelplan stap voor stap
- Vanaf dag 4: Begin met ademhalingsoefeningen voor het diepe core-systeem.
- Na week 1: Focus op lichte mobiliteitsoefeningen om stijfheid te voorkomen.
- Vanaf week 3: Bouw voorzichtig kracht op met lage intensiteitsoefeningen.
- Na week 6: Blijf trainen en bouw verder op om je kracht volledig terug te krijgen.
Ik nam er een wat uitgebreidere podcast over op die je hier kan beluisteren.
Wil jij niet zomaar wachten, maar echt slim herstellen?
Check mijn postpartum programma en word sterker dan ooit!
