Heb je een verzakking en verzakkingsklachten?
Super vervelend, misschien maakt het je super onzeker en ben je zoekende in hoe je je leven met wat meer zelfverzekerdheid doorkomt. De klachten zijn nogal taboe en hierom wordt er weinig over verzakkingen gesproken. In deze blog vindt je de meeste informatie, wil je alles uitgebreid horen? Klik hier voor de podcast en klik hier om de gratis e-guide over verzakkingen aan te vragen.
Wat is een verzakking?
Een verzakking, ook wel bekend als een prolaps, betekent dat de organen in je bekken – zoals je blaas, baarmoeder of darmen – niet meer op hun plek gehouden worden door de banden en ligamenten en bij symptomen ook niet meer optimaal worden ondersteund door je bekkenbodem. Dit kan leiden tot symptomen zoals urineverlies, moeite met plassen of ontlasten en een zwaar gevoel in je onderbuik of vagina. Verzakking komt vaker voor dan je denkt: 50% van de vrouwen krijgt hier vroeg of laat mee te maken. Toch rust er een taboe op dit onderwerp en weten veel vrouwen niet wat ze eraan kunnen doen.
Symptomen van een verzakking
Een verzakking kan zich op verschillende manieren uiten, afhankelijk van de ernst en het type:
- Een zwaar of drukkend gevoel in je bekkenbodem
- Urineverlies of moeite met uitplassen
- Obstipatie of het gevoel dat er ontlasting achterblijft
- Het gevoel dat er iets uit je vagina valt of een tennisbal in je bekken zit
Oorzaken van een verzakking
De belangrijkste risicofactoren voor een verzakking zijn:
- Zwangerschap en bevalling (vooral bij een zware bevalling of een grote baby)
- Verlies van oestrogeen tijdens de menopauze, waardoor bindweefsel verzwakt
- Chronisch hoesten of veel persen bij obstipatie
- Overgewicht of zwaar tillen
- Genetische aanleg
Kan een verzakking herstellen?
Eenmaal opgerekte banden en ligamenten herstellen niet volledig. Maar dat betekent niet dat je met klachten moet blijven rondlopen! Je kunt de symptomen verminderen en de verzakking onder controle krijgen door je bekkenbodem en omliggende spieren te versterken.
Wat kun je doen om je klachten te verminderen?
- Bekkenbodemtraining – Versterk je bekkenbodem, buikspieren en bilspieren om extra ondersteuning te bieden aan je organen. Dat kan met kegels maar nog liever met betrekken van het gehele diepe core systeem.
- Drukregulatie – Zorg ervoor dat je de druk in je romp goed verdeelt bij tillen en bewegen.
- Ademhalingstechnieken – Een juiste ademhaling voorkomt extra belasting op je bekkenbodem.
- Hulpmiddelen – Overweeg een pessarium, disc of compressielegging voor extra ondersteuning.
- Sporten met aanpassingen – Bouw in de eerste maanden na de bevalling de belasting langzaam op en wissel verticale en horizontale oefeningen af om overbelasting te voorkomen.
Doorbreek het taboe!
Te veel vrouwen lopen in stilte rond met de symptomen van een verzakking. Blijf er niet mee zitten! Zoek hulp bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut en start met een gericht postpartum trainingsprogramma.
Wil je alle informatie rustig nalezen en concrete oefeningen proberen? Download dan mijn gratis e-guide over verzakkingen. Klik hier om de e-guide gratis te ontvangen.
Heb je vragen of wil je een passend trainingsadvies? Stuur me een berichtje en ik denk met je mee! ✨
