fbpx Skip to main content
Uncategorized

Postpartum herstel, alles wat je moet weten

By januari 27, 2025No Comments

Postpartum herstel, alles wat je moet weten om snel maar veilig te herstellen.

Je bevalling is achter de rug, maar jouw herstelreis begint nu pas. Het postpartum herstel is een mix van fysieke, mentale en hormonale veranderingen. In deze blog bespreken we uitgebreid wat je kunt verwachten en wat je kunt doen om je lichaam te ondersteunen.

Wat gebeurt er in je lichaam na de bevalling?

Na je bevalling dalen je hormoonspiegels drastisch. Deze “hormonale achtbaan” kan zorgen voor stemmingswisselingen, nachtelijk zweten en fysieke vermoeidheid. Daarnaast blijft er een wond in je baarmoeder achter door het loslaten van de placenta, die tijd nodig heeft om te genezen.

Herstel van de bekkenbodem en buikspieren

In de eerste week na je bevalling is de trekkracht van je bekkenbodemspieren slechts 10 tot 20%. Dit betekent dat je voorzichtig moet zijn met zware activiteiten. Begin met ademhalingsoefeningen om de connectie tussen je bekkenbodem en buikspieren te herstellen. Deze oefeningen helpen ook bij het activeren van proprioceptie, waardoor je je spieren beter leert aansturen.

Week 1-6: Rustig opbouwen

  • Week 1: Focus op horizontale rust. Vermijd traplopen en tillen zoveel mogelijk. Doe lichte ademhalingsoefeningen en mobiliteitsoefeningen zoals armcirkels.
  • Week 2-4: Breid je oefeningen uit met eenvoudige stretches en houdingscorrecties. Begin voorzichtig met het versterken van je schouderbladspieren.
  • Week 4-6: Voeg lichte krachttraining toe, zoals squats en clamshells, en werk aan je stabiliteit.

High-impact activiteiten

Springen en hardlopen zijn pas veilig vanaf 4 maanden postpartum. Je bekkenbodem moet namelijk bij elke sprong of stap je lichaamsgewicht verdrievoudigen. Neem de tijd om je kracht rustig op te bouwen voordat je intensievere sporten hervat.

Diastase herstellen

Een diastase is een veelvoorkomend probleem waarbij de rechte buikspieren van elkaar gescheiden zijn. Laat dit professioneel meten en start met gerichte oefeningen om het herstel te bevorderen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de juiste training de genezing kan versnellen.

Mentale gezondheid

Naast het fysieke herstel is ook je mentale gezondheid belangrijk. Geef jezelf de tijd om te wennen aan je nieuwe lichaam en accepteer dat herstel een proces is. Sociale media kunnen een vertekend beeld geven, maar onthoud: jouw gezondheid staat voorop.

Belangrijkste tips

  1. Begin met kleine stappen, zoals ademhalingsoefeningen.
  2. Bouw je activiteiten rustig op en luister naar je lichaam.
  3. Neem voldoende rust en geef jezelf de tijd om te herstellen.

Luister de volledige podcast aflevering over postpartum herstel hier.

Wil je jouw herstel serieus aanpakken? Bekijk mijn postpartum-fit programma op www.workitbaby.nl en ontdek wat je lichaam écht kan!

Postpartum herstel

Leave a Reply