Rusteloze benen tijdens je zwangerschap?
Zo kom je er van af!

Wist je dat de juiste voeding en een goede dosis beweging een enorme impact kan hebben op het verminderen van rusteloze benen tijdens je zwangerschap? Hier bespreken we de belangrijkste voedingsstoffen – ijzer, folaat en magnesium – waar je ze kan vinden en waarom beweging misschien wel voor jou de oplossing is! Zo kom jij snel van je rusteloze benen af!

Ijzer

Je behoefte aan ijzer is tijdens de zwangerschap wat hoger door je toenemende bloedvolume en de verandering in je ijzerstofwisseling tijdens de zwangerschap. Voldoende ijzer is essentieel voor de placenta, het vervoeren van zuurstof en voedingsstoffen naar je baby. Ook jij hebt meer bloedvolume nodig met je naderende bevalling en gepaarde bloedverlies (wat iets positiefs is, schrik niet!)

Wat doet ijzer?

• Functie: Ondersteunt zuurstoftransport in het bloed en voorkomt bloedarmoede.
• Bronnen: Spinazie, linzen, rood vlees, kip, kalkoen, pompoenpitten.

Folumzuur

Nodig voor het aanmaken van DNA en uberhaupt voor celdeling. Jij hebt dit nodig voor groei en ontwikkeling van cellen. Foliumzuur, ofwel de actieve vorm folaat, zorgt er voor dat de neurale buizen en het zenuwstelsel van je baby gezond worden aangelegd.

Wat doet folaat (foliumzuur)?

• Functie: Bevordert gezonde groei van cellen en weefsels en ondersteunt de aanleg van het zenuwstelsel van je baby.
• Bronnen: Donkere bladgroenten, citrusvruchten, avocado, bruine bonen, volkoren granen.

Magnesium

Spierverkrampingen komen vaak door een gebrek aan magnesium of een gebrek aan vocht waardoor er een gebrek aan magnesium in de spier ontstaat. Magnesium zorgt voor een diepe ontspanning in de spieren en helpt je baby met de aanmaak van sterke botten en tanden.

Wat doet magnesium?

• Functie: Helpt spieren ontspannen, reguleert bloedsuikerspiegel en ondersteunt sterke botten.
• Bronnen: Noten (amandelen, cashewnoten), donkere chocolade (minimaal 70%), bananen, vette vis (zoals zalm).

Beweging?

Gebrek aan beweging kan je symptomen van het restless legs syndroom erger maken door een verstoorde dopamine huishouding en een slechtere bloedcirculatie. Dopamine wordt opgeslagen in de hersenen, hoe meer je dit aanvult aan het einde van je zwangerschap des te langer je hierop kan teren postpartum.

• Wat doet beweging:
  • Verbetert de bloedcirculatie, wat helpt om afvalstoffen zoals melkzuur af te voeren.
  • Stimuleert de aanmaak van dopamine, wat helpt bij het reguleren van spierspanning.
  • Vermindert stress door het verlagen van het stresshormoon cortisol.
  • Bevordert een betere slaapkwaliteit door de regulatie van serotonine en melatonine.
  • Versterkt spieren, wat zowel spierspanning als ontspanning optimaliseert.
• Soorten beweging:
  • Wandelen
  • Yoga
  • Stretchen
  • Krachttraining
  • Mobiliteitsoefeningen

Door bewust te kiezen voor voeding rijk aan deze essentiële stoffen en beweging te integreren in je routine, kun je niet alleen rusteloze benen verminderen, maar ook je algehele gezondheid verbeteren.
Ik nap een uitgebreide podcast met de volledige uitleg hierover op. Klik hier voor de podcast op spotify of bekijk hem hier op youtube.

Voor begeleiding bij het sporten en een kant en klaar workout programma kijk je hier www.workitbaby.nl.