Zwangerschaps-ischias ofwel Sciatica.
De symptomen en praktische oplossingen.
Zwangerschaps-ischias ontstaat door beknelling van de heupzenuw, vaak veroorzaakt door de groeiende baarmoeder of een slechte houding. Dit zijn de meest voorkomende problemen en hun oplossingen:
Problemen:
- Tintelende of plotse scherpe pijn in de bil of het been.
- Spierzwakte door zenuwbeknelling.
- Verergering van pijn bij een verkeerde houding.
Gevolg:
Door de pijn, of misschien wel de mentale angst voor de pijn, ga je minder doen. Door minder te doen gaat de kracht en mobiliteit in het lichaam over het algemeen achteruit. Als er minder kracht en mobiliteit in het lichaam is worden de symptomen van ischias juist erger.
Oplossingen:
- Verbeter je houding met ‘één lijn is geen pijn.’
- Train je bilspieren, bekkenbodem en core spieren.
- Probeer nerve flossing onder begeleiding van een fysiotherapeut.
- Doe stretches voor je bilspieren voor directe verlichting. Dit helpt vooral om vertrouwen te krijgen in je lijf. Stretchen voorafgaand aan het sporten kan er voor zorgen dat je effectiever en beter kan sporten omdat je voor korte duur verlichting hebt van de stretch.
De volledige podcast en video over (zwangerschaps-)ischias vind je hier op spotify en hier op YouTube.
Met de juiste aanpak kun je sterker, pijnvrij en vol vertrouwen door je zwangerschap! Wil je meer weten? Bekijk mijn online zwanger-fit en postpartum-fit programma’s op www.workitbaby.nl.
