Hoe blijf je fit en sterk tijdens je zwangerschap?
Zwanger zijn is een bijzondere tijd, maar het brengt ook uitdagingen met zich mee. Je lichaam verandert, je energielevels fluctueren en misschien twijfel je of sporten wel verstandig is. Het antwoord? Absoluut! Sporten tijdens je zwangerschap is niet alleen veilig, maar kan ook helpen bij het voorkomen van zwangerschapskwaaltjes en het voorbereiden van je lichaam op de bevalling.
Waarom sporten tijdens de zwangerschap?
Beweging helpt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Het verbetert je slaapkwaliteit, vermindert stress en geeft je een gevoel van controle over je veranderende lichaam. Bovendien draagt het bij aan het voorkomen van complicaties zoals zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk.
Per trimester
- Eerste trimester: Focus op het vinden van een routine die past bij jouw energieniveau. Probeer de “10 minuten-regel”: begin met 10 minuten bewegen en kijk of je daarna wilt doorgaan.
- Tweede trimester: Dit is vaak het fijnste trimester om actief te blijven. Let wel op activiteiten waarbij je risico loopt op stoten of vallen.
- Derde trimester: Je buik wordt zwaarder, maar dat betekent niet dat je moet stoppen. Pas je oefeningen aan en leg meer nadruk op krachttraining voor je armen, rug en benen.
Tips voor een veilige workout
- Blijf gehydrateerd en luister naar je lichaam.
- Vermijd sporten waarbij je met 2 voeten van de vloer komt.
- Focus op ademhalingstechnieken en je diepe core.
Wil je meer weten over veilige oefeningen en aanpassingen in je sport routine? Luister dan naar de volledige aflevering op Spotify of YouTube!
