Tips tegen zwangerschapsvermoeidheid in het eerste trimester.
Voel je je nog steeds uitgeput, zelfs met wat je al doet om je energie te boosten? Geen zorgen, mama! Zwangerschapsvermoeidheid is normaal, maar er zijn nog meer manieren om jezelf een energieboost te geven. In deze blog deel ik extra tips die jou helpen de dag door te komen – van voeding tot kleine rituelen die je dagelijks kunt toepassen.
1. Houd een vast slaappatroon aan
Je lichaam werkt keihard om een baby te laten groeien, en rust is essentieel. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan. Je lichaam herkent dit ritme en zal je slaapkwaliteit verbeteren.
Pro Tip: Zet een vast avondritueel in, zoals een warm bad, een kop kruidenthee (zoals kamille) of een kort moment van mindfulness.
2. Voeg ijzerrijke voeding toe aan je dieet
Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede, wat vermoeidheid verergert. Kies voor voedingsmiddelen zoals spinazie, linzen, vlees, eieren of volkoren granen om je ijzerwaarden op peil te houden. Combineer ijzerrijk voedsel met vitamine C (zoals citrusvruchten) om de opname te verbeteren.
Snack idee: Een handvol noten met een mandarijn of een volkoren cracker met hummus.
3. Hydrateer, hydrateer, hydrateer!
Wist je dat uitdroging je vermoeidheid enorm kan verergeren? Tijdens je zwangerschap heb je extra vocht nodig. Houd een fles water bij de hand en drink regelmatig kleine slokjes.
Bonus Tip: Voeg schijfjes citroen of munt toe voor een verfrissende twist die je zin geeft om meer te drinken. Maar let op: Drinkt niet te koud! Dit vraagt namelijk meer energie van je lichaam omdat je lichaam alles in de maag weer gaat opwarmen. Je zou er dus zelfs voor kunnen kiezen om warme of lauwe dranken te drinken.
4. Gebruik energieke ademhalingsoefeningen
Diepe ademhalingstechnieken kunnen je zenuwstelsel kalmeren en je energieniveau verhogen. Een simpele oefening: adem 4 seconden diep in door je neus, houd je adem 4 seconden vast, en adem 6 seconden langzaam uit. Doe dit een paar minuten per dag om jezelf op te laden.
Bonus Tip: Heb je een opgejaagd gevoel of een hoge hartslag? Deze oefening helpt ook hier tegen. Door langer uit te ademen dan je inademt kalmeer je namelijk je zenuwstelsel.
5. Maak gebruik van aromatherapie
Essentiële oliën zoals citroen, pepermunt of lavendel kunnen je stemming en energie verbeteren. Gebruik een diffuser in huis of wrijf een druppel verdunde olie op je polsen voor een kalmerend en energiegevend effect.
6. Neem een korte middagdut
Voel je niet schuldig als je tussendoor een dutje wilt doen! Een powernap van 20 minuten kan je lichaam helpen herstellen zonder je slaapritme te verstoren.
Dut Tip: Gebruik een oogmasker en zorg voor een rustige omgeving. Zet een wekker om te voorkomen dat je te lang slaapt. Te lang slapen zorgt namelijk voor een averechts effect en beïnvloed dan ook nog eens je nachtrust. Probeer het dus echt bij 20 minuten te houden!
7. Omarm ochtendlicht
Ochtendlicht is essentieel om je biologische klok te resetten en je slaapkwaliteit te verbeteren. Ga binnen een uur na het opstaan naar buiten voor een korte wandeling. Het daglicht geeft je lichaam een natuurlijke energieboost.
8. Beweeg op je eigen tempo
Je hoeft geen zware workouts te doen om de voordelen van beweging te ervaren. Als zelfs een korte workout met lichaamsgewicht nu niet lukt wegens andere kwaaltjes: Kies voor lichte activiteiten zoals yoga, zwemmen of een wandeling. Al na 10 minuten beweging maak je gelukshormonen aan die je energiek maken.
Work It Baby Tip: Probeer deze korte routine uit mijn programma voor zwangere vrouwen – speciaal ontworpen om je veilig en energiek te voelen.
Hou vol
Vermoeidheid hoort er soms bij tijdens de zwangerschap, maar met deze extra tips kun je meer controle krijgen over je energie. Experimenteer en ontdek wat voor jou werkt. Wil je nog meer tips of begeleiding? Luister naar mijn podcastaflevering over de oorzaak van vermoeidheid en ontdek hoe jij jouw zwangerschap energiek kunt beleven.
