Waarom zwangerschapsvermoeidheid ontstaat
en hoe je het kunt aanpakken
Compleet uitgeput zodra je twee streepjes plast
Voel je je sinds je zwangerschap compleet uitgeput? Je bent niet alleen. Zwangerschapsvermoeidheid, vooral in het eerste trimester, is een veelvoorkomend probleem. Maar wat veroorzaakt die extreme moeheid precies? En belangrijker nog: wat kun je eraan doen? In deze blog duiken we in de hormonale oorzaken en geef ik praktische tips om meer energie te krijgen.
Oorzaken van zwangerschapsvermoeidheid
1️⃣ HCG: Dit hormoon piekt in het eerste trimester en veroorzaakt niet alleen misselijkheid, maar draagt ook bij aan je algehele moeheid.
2️⃣ Progesteron: Dit kalmerende hormoon zorgt voor diepe slaap, maar maakt je overdag ook sloom.
3️⃣ Cortisol: Dit stresshormoon wordt verhoogd tijdens je zwangerschap, wat kan leiden tot uitputting.
Hiernaast is Oestrogeen ook nog eens hard aan het werk. Hierdoor schieten je emoties alle kanten op en je val je ’s avonds moeilijker in slaap.
Hoe pak je het aan?
Voeding: Richt je op micronutriënten zoals eiwitten, mineralen en vitaminen. Voeg bijvoorbeeld noten of peulvruchten toe aan je maaltijden.
Beweging: Start je dag met 10 minuten lichte beweging, zoals wandelen. Dit helpt je energieker voelen en verbetert je slaapkwaliteit.
Actie: Gebruik de “5-4-3-2-1-methode” om sneller uit bed te komen en je dag meteen actief te beginnen.
Er zijn nog meer tips zoals daglicht opzoeken, klik hiervoor op de link naar podcast.
Direct aan de slag
Zwangerschap kan vermoeiend zijn, maar kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Wil je meer tips? Luister dan naar mijn nieuwste podcastaflevering via Spotify of bekijk de video op YouTube. Je kunt dit, mama!
