Tips voor meer energie tijdens je zwangerschap
Baby er in, energie er uit!
Het eerste trimester van je zwangerschap kan aanvoelen alsof je bent aangereden door een vrachtwagen. Maar wat kun je doen om je energie weer op peil te krijgen? In deze blog deel ik praktische tips die je meteen kunt toepassen.
Onderwerpen uit de podcast
- Waarom hormonen zoals HCG, progesteron en cortisol invloed hebben op je energie.
- Hoe voeding, daglicht en beweging je lichaam kunnen ondersteunen.
- Het effect van hormonen (waar je wel invloed op hebt) op jouw energieniveau.
Tips en oplossingen
1️⃣ Voeding: Focus op voedzame maaltijden. Voeg eiwitten, zoals noten of bonen, toe aan je lunch of wissel doorsnee keukenzout in voor keltisch zeezout.
2️⃣ Beweging: Maak een korte ochtendwandeling en sport minimaal 10 minuten 3 keer per week. Je hersenen maken dan gelukshormonen aan die je energieker maken. Sta ook op met het in beweging brengen van je lymfe systeem. Dit kan je doen door te springen, kloppen op je lijf of stretches en inversies te doen.
3️⃣ Daglicht: Zoek ’s ochtends vroeg zonlicht op. Dit helpt je lichaam om wakker te worden en je slaapritme te reguleren.
4️⃣ Hydratatie: Start je dag met een glas water en blijf gedurende de dag goed gehydrateerd.
Wil je starten met 3 keer per week 15 tot 35 minuten sporten?
Wil je meer weten over hoe je je sterker voelt tijdens je zwangerschap? Luister dan naar mijn nieuwste podcast of bekijk de video op YouTube. Ben je al klaar om aan de slag te gaan met een veilige en effectieve workout?
Check mijn online programma’s op www.workitbaby.nl.
