Bekkenpijn tijdens je zwangerschap: De 3 oorzaken en oplossingen.

Bekkenpijn tijdens je zwangerschap hoeft echt niet “erbij te horen.” Deze pijn kan verschillende oorzaken hebben, van zwakke en gespannen spieren tot mentale stress en trauma. In deze blogpost bespreek ik de drie meest voorkomende oorzaken van bekkenpijn tijdens de zwangerschap en krijg je praktische tips om ermee om te gaan en hopelijk oplossingen te vinden.

Bekkenpijn door zwakke spieren

Een van de belangrijkste oorzaken van bekkenpijn is een gebrek aan spierkracht. Zwakke buik-, bil-, binnenbeen- en bekkenbodemspieren kunnen je bekken onvoldoende ondersteunen, wat leidt tot het gevoel van instabiliteit en pijn. Door gerichte oefeningen kun je deze spieren versterken en je bekken stabiliseren.

Bekkenpijn door gespannen spieren

Gespannen spieren kunnen ook bijdragen aan bekkenpijn. Deze spanning trekt aan je bekken en zorgt voor ongemak. Ontspanningsoefeningen, zoals stretchen en ademhalingstechnieken, kunnen helpen deze spanning los te laten. Maar ook juist het sterker maken van de spieren zorgt er voor dat de spieren beter doorbloed zijn en hiermee ook makkelijker kunnen ontspannen.

Bekkenpijn door mentale stress en trauma

De meest complexe vorm van (bekken)pijn komt van angst, stress of trauma. Naast het overslaan op spieren kan je fysieke pijn ervaren voor de mentale last.
Mentale spanning kan zich dus ook fysiek manifesteren, vooral in de bekkenbodem en iliopsoas. Stressmanagement en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de vicieuze cirkel van pijn en stress te doorbreken, zodat je je beter voelt in je lichaam.

Conclusie:

Bekkenpijn tijdens de zwangerschap hoeft geen gegeven te zijn. Met de juiste oefeningen, ademhalingstechnieken en ontspanningsmethoden kun je deze pijn effectief verlichten. Luister naar mijn nieuwste podcast voor diepgaande tips en adviezen!