Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam snel. Aanpassingen zijn nu essentieel!
Onder andere in je fitnessroutine. Hieronder vind je tips om veilig en effectief te sporten, zodat je kunt blijven bewegen zonder risico’s.
Kies voor lage-impact oefeningen
- Vervang hoge-impact oefeningen door uptempo low-impact oefeningen
- Vermijd springen of plotselinge, schokkende bewegingen
- Focus op oefeningen die je bekken en rug ondersteunen
Alle high impact sporten worden afgeraden. Hieronder valt eigenlijk alles waarbij twee benen tegelijk de vloer verlaten. Denk dus aan alle sporten waarbij wordt hardgelopen. In plaats hiervan kan je nu beter kiezen voor spierversterkende oefeningen of je huidige sport aanpassen als dat mogelijk is.
Luister naar je lichaam
- Vermijd overmatige buikdruk voor je bekkenbodem en buikspieren
- Stop als je duizelig, misselijk of buiten adem bent
- Pas je routine aan per trimester
Omdat er flink wat gewicht wordt gedragen in de romp is een sterke bekkenbodem essentieel. Je bekkenbodem is als het ware het hangmatje waar al je organen op rusten. Je kan hier je sportroutine op aanpassen met onderstaande punten:
Focus op je ademhaling en houding
- Werk aan een goede ademhalingstechniek
- Leer je diepe core systeem kennen
- Versterk hiermee je rug- buik- en bekkenbodemspieren
Op elke ademhaling spannen en en ontspannen je bekkenbodem, buik en rug spieren. De juiste ademhaling is dus essentieel tijdens je zwangerschap. Niet alleen tijdens het sporten maar ook tijdens zwaardere kracht momenten in het dagelijks leven. Bekijk onderstaande video voor een uitgebreide uitleg!
Conclusie:
Met de juiste aanpassingen kun je blijven sporten tijdens je zwangerschap zonder risico’s. Zo houd je jezelf sterk, gezond en in balans.
Zo train je je ademhaling de video
Ademhaling klinkt zo suf maar je adem is tijdens je zwangerschap je krachtigste tool. In onderstaande video leg ik je uit hoe je met je ademhaling je bekkenbodem en buikspieren traint. Hoe je je rug stabiliseert en de druk in je romp verdeelt. Tijdens je zwangerschap kan dit de effectiviteit van je training positief veranderen! Klik op onderstaande afbeelding om direct naar de uitgebreide YouTube video over het diepe core systeem te gaan.
Wil je zonder nadenken en aanpassingen aan de slag met sporten tijdens of na de zwangerschap? Klik op onderstaande knop en ontdek alle kant en klare play en go – work it baby online sport programma’s.
